Co vám mohu nabídnout
CELODENNÍ WORKSHOPY
Yogarden, Letenské náměstí 1
10 - 16 hod
1. Klidná mysl 1. 11.
2. Emoce, naši přátelé 15.11.
3. Vnitřní kritik 22.11.
4. Společenské hlady - touhy 6. 12.
Celodenní workshopy jsou jednou z možností, jak se seznámit s všímavostí a začít zlepšovat vztah k sobě a ostatním. Je to vhodná varianta pro ty z Vás, kteří vědí, že osmitýdenní kurz je velkou časovou zátěží.
Jednotlivá setkání na sebe mírně navazují a témata se prolínají. Je vhodné se zúčastnit všech, ale je i možné je absolvovat odděleně.
Během workshopu Vás provedu krátkými tématickými meditacemi. Meditace budeme prokládat všímavou komunikací. Trénink všímavé komunikace spočívá v práci ve dvojici, kde si budeme si navzájem dávat prostor pro mluvení a naslouchání. Tohoto není třeba se obávat, i když pro některé účastníky může být tato situace nekomfortní, většina účastníků objeví spíše porozumění a blízkost s druhými.
Na závěr workshopu bude prostor pro společné sdílení právě prožitého a dostanete prostor k otázkám, zároveň je "dovoleno" zůstat v tichu a pouze naslouchat.
Součástí workshopu je také malé občerstvení, proto Vás zvu, abyste přišli o chvilku dříve, nebo se po workshopu chvilku zdrželi a užili si ještě chvil, kdy nic nemusíme, jen být.
Všechny aktivity během workshopu jsou dobrovolné, nemusíte se tedy účastnit, ale můžete být pozorovateli.
Cena setkání 1200,-, pro absolventy kurzu RMT 800,-
DEN PRO KLIDNOU MYSL
"Představte si, že se během dne zastavíte, zklidníte svou mysl a spočinete v tom, co se právě teď odehrává. Představte si, že dokážete komunikovat s porozuměním a umíte laskavě vyslovovat svá přání a názory."
Na tomto úvodním setkáním s všímavostí si vyzkoušíte, že je možné se pomocí prostého vnímání a uvědomování si přítomného okamžiku cítit lépe ve své kůži a ve svém životě.
Dozvíte se o tom, co je všímavost a co je všímavost ve vztazích - všímavá komunikace. Seznámíte se s všímavými technikami pro ukotvení v přítomnosti, vyzkoušíte si meditaci v chůzi, meditaci důvěry a přijetí. Setkání okořeníme všímavou komunikací, při které zjistíte, že je příjemné být autentičtí.
Společně nadechneme pohodu, klid a blízkost.
Workshopu je možné zúčastnit se i bez předchozí zkušeností s meditací a všímavostí.
"Emoce, které považujeme na negativní, pocity úzkosti, obav, hněvu a frustrace se občas objeví i v těch neodolnějších z nás.
Pomocí všímavých cvičení, která nás učí věnovat pozornost nepříjemnmému, namísto naší potřebě tyto emoce ignorovat, můžeme své "špatné emoce" postupně zmírnit, nebo je můžeme úplně rozpustit a spřátelit se s nimi."
Nepříjemné emoce jako je strach, úzkost, nebo obavy se mohou týkat jakéhokoli tématu našeho života. Obavy vznikají tehdy, když cítíme, nebo očekáváme bolest, když jsme opuštění, nebo nemocní. Vyrovnávání se s těmito nepříjemnými emocemi ignorováním, popíráním, nebo skrýváním však zvyšujeme pravděpodobnost, že si vytvoříme maladaptivní vzorce chování, jako je pasivita, nebo agresivita. Na tomto setkání budeme prozkoumávát své pocity strachu a obav a frustrací skrz své tělesné vjemy, myšlenky a emoce.
Mindfulness (všímavá) cvičení nás učí, že úzkost a obavy nejsou námi a nemusí ovládat náš život. Učí nás, že můžeme navázat kontakt s našimi hlubokými vnitřními zdroji pro fyziologické uvolnění a klid.
EMOCE, NAŠI PŘÁTElÉ
"Slyšíte ten hlas ve vaší hlavě? Ten, který říká "tohle nedokážeš, nejsi dost dobrý/dobrá, tohle jsi pokazil/pokazila..." V této a každé další chvíli, kdy nasloucháme hlasu vnitřního kritika, se v nás aktivuje stresová reakce. Tělo pak reaguje, jako kdyby nám hrozilo reálné nebezpečí a v nás může vzrůstat úzkostné očekávání.
V tomto setkání se zaměříme na naše vnitřní kritiky a budeme je co nejlaskavěji prozkoumávat."
Prozkoumáváme-li opakovaně vzorce našeho vnitřního kritika, může se z něj postupně stát část našeho podpůrného systému. Negativní postoj vnitřního kritika, toho hlasu v nás, který se pravděpodobně formuje z našich raných zkušeností, společenských a kulturních očekávání a našeho vlastního srovnávání se může stát částí naší objektivní a zdravě kritické mysli. Transformovaný vnitřní kritik nám bude postupně pomáhat cítit se v bezpečí, propůjčí nám autoritu, nestrannost i schopnost vymezit si přiměřené hranice.
Pomocí mindfulness se budeme společně učit, jak hlas vnitřního kritika přestat brát jako pravdu a začít ho vnímat jen jako jeden z mnoha hlasů v naší hlavě. Půjde nám o to, poznat jeho vzorce a ztratit strach z něj.
VNITŘNÍ KRITIK
SPOLEČENSKÉ TOUHY - HLADY
"Základ našich životů tvoří vztahy. Ve vzájemných interakcích můžeme lépe poznávat druhé ale hlavně sami sebe. Pokud jsme ve společnosti druhých, můžeme si všimnout, že se chováme určitým způsobem, tak, abychom byli přijatelnější, povšimnutí hodní, anebo máme možná ve zvyku se trochu schovávat. Těchto vlastností ve vztazích si všiml Gregory Kramer a popsal je jako společenské hlady."
Gregory Kramer identifikoval tři základní společenské hlady - touhy a na tomto workshopu je budeme prozkoumávat. V meditacích zaměřených na jednotlivá témata společenských hladů se zaměříme na vlastní prožívání a v interakcích ve dvojicích podpoříme jejich poznávání.
Seznámení s našimi touhami při interakcích s druhými lidmi se naučíme vnímat, kdy nás naše touhy ovládají příliš. Naučíme se všimnout si, že svými hlady a touhami nemusíme být ovládáni, ale naopak, že se po jejich poznání můžeme rozhodnout, zda je následovat. Tím, že poznáme naše společenské hlady může postupně oslabit jejich vlv a můžeme se tak cítit při komunikaci spokojenější a přirozenější.
