MÁŠ NA MÍŇ
Nemusíme vždy dosahovat maximálního výkonu.
Můžeme si dovolit zastavit se a říct si:
"Mám na míň".
Vítám Vás na stránkách Máš na míň.
Tyto stránky se věnují nabídce rozvíjení všímavosti a všímavosti ve vztazích.
Vítejte!
Mgr. Šárka Albrechtová
"Jsem lektorka mindfulness, mindfulness ve vztazích a facilitátorka transparentní kruhové komunikace. Živím se jako zdravotní sestra. S všímavostí se učím jak zpomalovat, zastavovat se, lépe vnímat a naslouchat sobě i ostatním. Tyto dovednosti jsem rozvíjela a stále rozvíjím díky kurzům RMT, základního a navazujících kurzů MBSR, meditačním pobytům v tichu a pravidelné individuální meditační praxi. Přestože je nauka o všímavosti tak, jak je předkládána v kurzech, sekulární, pro svou vlastní meditační praxi a lektorskou práci považuji za důležité nechávat se inspirovat učením a moudrostí buddhistických tradic. Jsem žačkou v programu Joy of Living, jehož autorem je Yongey Mingyur Rinpočhe a v Čechách je vyučován v meditační komunitě Tergar Czechia.
Jako člověk, který je neustále v kontaktu s nemocnými, umírajícími a jejich blízkými vím, jak je důležité umění naslouchání a empatické komunikace. A proto vedu workshopy všímavosti (mindfulness) a všímavé komunikace, a také osmitýdenní kurz RMT (Relational Mindfulness Training). V současné době spolupracuji s Diakonickou akademií a Fakultní nemocnicí Královské Vinohrady, kde vedu pravidelná celodenní setkání s všímavostí pro začátečníky a pokročilé, připravuji kurz pro pacienty s chronickou bolestí pro ambulance chronické bolesti. Líbí se mi účastnit se změny, která přichází do života s všímavostí. Baví mě nekončící a prohlubující se proces poznávání sebe sama skrze meditaci a všímavou komunikaci. A s nadšením, empatií a radostí předávám své zkušenosti na workshopech a kurzech."
Mindfulness a mindfulness ve vztazích
O mindfulness
Mindfulness (všímavost/bdělá pozornost) lze definovat jako schopnost plně prožívat přítomný okamžik a s nadhledem i se zájmem objevovat, co se v něm odehrává. Všímavost je schopnost každého z nás, rozvíjet ji nabízí možnost lépe se seznámit sám se sebou a svými reakcemi. Procvičovat a žít mindfulness nepomáhá měnit okolní svět, ale způsob, jakým svět vnímá jednotlivec.
S všímavostí se učíme žít více tady a teď. Ne ve smyslu užívání si všeho, co můžeme v danou chvíli mít, ale v prožívání právě přítomného, ať už se "to něco přítomné" odehrává na úrovni těla, myšlenek, emocí, anebo klidně všeho zároveň. Ať už je "to něco" příjemné, nebo nepříjemné, s uvědomováním si obojího získáváme odstup, nadhled, takový krok stranou, který nám umožní vybrat si, jak chceme na příjemné i nepříjemné reagovat. Všímavost nás také a především učí laskavému přístupu k sobě samému. Díky všímavé laskavosti můžeme objevit, jak čelit svým selháním, temným zákoutím a nedostatkům bez obviňování. Tím, že rozvíjíme laskavost k sobě a v sobě, máme dostatek zdrojů a kapacity být laskaví k ostatním.
Nauka o mindfulness vychází z buddhistické tradice. V 50.- 70. letech dvacátého století se mindfulness a další budhistická učení začínají vyučovat v západním světě i mimo náboženský kontext. První program mindfulness, MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction (zvládání stresu a bolesti pomocí všímavosti), vytvořil Jon Kabat-Zinn. Program byl v jeho začátcích zaměřen na chronicky nemocné a postupně se rozšířil i ke zdravé populaci.. Program je podložen vědeckými výzkumy a je vyučován po celém světě, buď v jeho základní podobě, anebo s mnoha rozvíjejícími prvky.
O mindfulness ve vztazích
Mezilidské vztahy jsou důležitou součástí života každého člověka. Přinášejí uspokojení, ale také v nich prožíváme nepříjemné emoce. Zejména v blízkých vztazích zažíváme často velmi intenzivně potřebu přijetí, která není naplňována tak, jak bychom si přáli. Trénování všímavosti může být cesta, jak se naučit přátelskému sebepřijetí včetně našich nedokonalostí. Pokud se tak stane, snížíme tím lpění na přijetí druhými a uvolníme prostor pro otevřenější komunikaci, protože nebudeme tolik ovládání emocemi jako je strach a zlost.
Mindfulness ve vztazích učí prozkoumávat naše vlastní komunikační a emoční návyky a dává nám tak větší svobodu vybrat nejvhodnější způsob, jak se v daném vztahu zachovat. Kurz mindfulness ve vztazích (Relation Mindfulness Training – RMT) byl vyvinut v ČR v roce 2015, jeho tvůrci jsou Ing. Marek Vich, Ph.D. a Ing. Jan Burian, Ph.D.. Je to program ověřen vědeckými studiemi. Účastníci prvních kurzů prošli před i po kurzu testy, které prokázaly, že 8- týdenní kurz RMT pomáhá výrazně snížit stres a vede ke zlepšení mindfulness, empatie, vnímaného štěstí, schopnosti vést druhé lidi a schopností psychicky se vypořádávat s náročnými situacemi. Účastníci uvádějí, že jim kurz pomohl cítit více sebedůvěry a bezpečí v mezilidských vztazích.
Hlavním předchůdcem RMT je budhisticky orientovaný program Insight Dialogue (ID), jehož zakladatelem je Gregory Kramer, RMT program je však zcela sekularizovaný.
Vědecky ověřené benefity mindfulness a mindfulness ve vztazích
-
Snížení stresu a prevence vyhoření, zlepšení soustředění,
-
zvýšení pozitivních emocí a regulace nepříjemných emocí,
-
zvýšení empatie k sobě i druhým,
-
snížení ruminace,
-
zlepšení pracovní paměti a pružnosti myšlení, posílení imunity, zvládání bolesti, zlepšení pociťované kvality života,
-
zlepšení komunikace při spolupráci s druhými lidmi,
-
zvýšení komfortu v komunikaci.
Kurzy a workshopy
CELODENNÍ WORKSHOPY
Yogarden, Letenské náměstí 1
10 - 16 hod
1. Klidná mysl 1. 11.
2. Emoce, naši přátelé 15.11.
3. Vnitřní kritik 22.11.
4. Společenské hlady - touhy 6. 12.
Celodenní workshopy jsou jednou z možností, jak se seznámit s všímavostí a začít zlepšovat vztah k sobě a ostatním. Je to vhodná varianta pro ty z Vás, kteří vědí, že osmitýdenní kurz je velkou časovou zátěží.
Jednotlivá setkání na sebe mírně navazují a témata se prolínají. Je vhodné se zúčastnit všech, ale je i možné je absolvovat odděleně.
Během workshopu Vás provedu krátkými tématickými meditacemi. Meditace budeme prokládat všímavou komunikací. Trénink všímavé komunikace spočívá v práci ve dvojici, kde si budeme si navzájem dávat prostor pro mluvení a naslouchání. Tohoto není třeba se obávat, i když pro některé účastníky může být tato situace nekomfortní, většina účastníků objeví spíše porozumění a blízkost s druhými.
Na závěr workshopu bude prostor pro společné sdílení právě prožitého a dostanete prostor k otázkám, zároveň je "dovoleno" zůstat v tichu a pouze naslouchat.
Součástí workshopu je také malé občerstvení, proto Vás zvu, abyste přišli o chvilku dříve, nebo se po workshopu chvilku zdrželi a užili si ještě chvil, kdy nic nemusíme, jen být.
Všechny aktivity během workshopu jsou dobrovolné, nemusíte se tedy účastnit, ale můžete být pozorovateli.
Podrobně o workshopech v záložce workshopy
CERTIFIKOVANÝ KURZ
MINDFULNESS VE VZTAZÍCH A KOMUNIKACI (RMT)
23. 10. - 11. 12. 2025
vždy ve čtvrtek 18.30 - 21.00 hod
celodenní setkání 7. 12. (neděle)
PROSTOR 8, Šmilovského 8, Praha 2
Osmitýdenní kurz mindfulness ve vztazích a komunikaci učí lépe zvládat emoce a stres v každodenních interakcích. Účast v kurzu vám umožní rozvinout pozornost, empatii a komunikační dovednosti.
Program je navržen tak, aby vám pomohl stát se sebevědomějším, pozornějším a stabilnějším člověkem.
V kurzu RMT vykročíme z tichého klidu meditací MBSR přímo do vztahů prostřednictvím vědomého mluvení a naslouchání. Jednotlivá setkání se zkládají ze základních všímavých meditací (body-scan, meditace laskavosti, vděčnosti a dalších) a všímavého dialogu. Společně se tak nejprve ztišíme a následně budeme poznávat všímavou komunikaci. Naučíme se naslouchat nejen obsahu, ale i vlastním emocím a emocím ostatních. Budeme trénovat vědomé a respektující vyjadřování toho, co je v nás v danou chvíli pravdivé. Během kurzu si také všimneme, že je možné se emočně otevřít druhým lidem a přitom se cítit bezpečně a sebevědomě.
Podrobně o kurzu v záložce kurzy
KURZ
ÚLEVA OD BOLESTI
"Dokud dýcháme, je s námi víc v pořádku, než v nepořádku"
Jon Kabat Zinn
Osmitýdenní kurz pro pacienty s chronickou bolestí a s chronickými onemocněními
V kurzu se naučíte pracovat se svou chronickou bolestí a chronickým onemocněním. Stanete se spolutvůrci a spolupečovateli o své zdraví tím, že poznáte, jak být lépe ve svém těle, i když prožíváte chronickou bolest, jak pracovat s svými myšlenkami a emocemi, které se točí často kolem vašich omezení. Naučíte se zastavovat se v běžném dni tak, abyste si mohli uvědomovat, že ne jen vaše chronické onemocnění je vaší součástí, ale že jsou to i ostatní vjemy, které díky svým omezením hůře vnímáte.
Setkávání v kurzu pro vás bude také bezpečný prostor, kde můžete o svých potížích mluvit (anebo "jen" naslouchat druhým). Kurz je místem, kde budete všímavá cvičení poznávat, ale hlavním pilířem pro změnu bude vaše domácí praxe. Díky pravidelnému procvičování všímavosti budete i po skončení kurzu těžit z jejích benefitů.
Pro účastníky kurzu Úleva od bolesti jsou témata jednotlivých setkání pouze orientační kostrou kurzu. Kurz je určen pro maximálně 6 účastníků, tempo bude přizpůsobeno aktuálním potřebám účastníků.
Podrobnosti o kurzu v záložce kurzy
Kurzy a workshopy pro firmy a organizace
Všímavost také učím ve firmách a organizacích, které mají zájem o rozvíjení pohody ve firmě, snížení stresu a prevenci vyhoření, rozvoj empatie a efektivní komunikace zaměstnanců na všech pozicích. Ve formátu jednotlivých workshopů, nebo celého kurzu. Workshopy a kurz můžete vybrat dle nabídky mých stránek, anebo připravím přímo na míru pro Vaši organizaci.
V současnosti spolupracuji s Diakonickou akademií a Fakultní nemocnicí Královské Vinohrady.