Co vám mohu nabídnout:
Kurz RMT
Kurz úleva od bolesti
CERTIFIKOVANÝ KURZ
MINDFULNESS VE VZTAZÍCH A KOMUNIKACI (RMT)
23. 10. - 11. 12. 2025
vždy ve čtvrtek 18.30 - 21.00 hod
celodenní setkání 7. 12. (neděle)
PROSTOR 8, Šmilovského 8, Praha 2
Osmitýdenní kurz mindfulness ve vztazích a komunikaci učí lépe zvládat emoce a stres v každodenních interakcích. Účast v kurzu vám umožní rozvinout pozornost, empatii a komunikační dovednosti.
Program je navržen tak, aby vám pomohl stát se sebevědomějším, pozornějším a stabilnějším člověkem.
Osvojíte si techniky, které vám pomohou lépe zvládat kažodenní situace.
Naučíte se pracovat se stresem a vlastními emocemi.
Naučíte se také lépe odhadnout druhé lidi a rozvinete schopnost dávat i přijímat zpětnou vazbu.
Pokud jste spíše introvertní typ, účast v RMT vám pomůže překonat nepohodu při mezilidské komunikaci a cítit více sebedůvěry při vystupování na veřejnosti. Pokud se považujete za extroverta, účast v programu vám pomůže lépe vnímat druhé a překonat potřebu neustále mluvit.
Bude také hodně prostoru pro diskuze ve skupině, budeme si vzájemně dávat prostor pro slova, ale i mlčení.
Zaměříme se mimo jiné na to, jak úspěšně zavést praxi do svého života a maximálně využít její potenciál.
Vše se bude odehrávat v bezpečném prostředí.
V kurzu RMT vykročíme z tichého klidu meditací MBSR přímo do vztahů prostřednictvím vědomého mluvení a naslouchání. Jednotlivá setkání se zkládají ze základních všímavých meditací (body-scan, meditace laskavosti, vděčnosti a dalších) a všímavého dialogu. Společně se tak nejprve ztišíme a následně budeme poznávat všímavou komunikaci. Naučíme se naslouchat nejen obsahu, ale i vlastním emocím a emocím ostatních. Budeme trénovat vědomé a respektující vyjadřování toho, co je v nás v danou chvíli pravdivé. Během kurzu si také všimneme, že je možné se emočně otevřít druhým lidem a přitom se cítit bezpečně a sebevědomě.
PRO KOHO JE KURZ VHODNÝ
Pro účast v kurzu není nutná předchozí zkušenost s Mindfulness, nebo meditací. Na kurzu si osvojíte nezbytné základy pro to, abyste se mohli mindfulness věnovat.
Pro pokročilejší meditující, nebo absolventy základních kurzů (MBSR, MBCT): Spojení individuální meditační praxe a všímavé komunikace může být zárukou přenesení většího klidu a nadhledu do mezilidských vztahů. RMT se zaměřuje zejména na rozvoj všímavé komunikace praxí ve dvojicích a skupině. Díky podpoře ze strany lektora i skupiny zjistíte, že udělat pokrok v tomto směru je poměrně snadné.
Pro lidi, kteří intenzivně pracují, nebo komunikují v týmech: metody, které si osvojíte na RMT jsou jednoduché a časově nenáročné. Pomohou vám zefektivnit a oživit vaše porady a řešit, či předcházet konfliktům v týmu.
Pro lidi s psychoterapeutickým vzděláním: RMT je dynamicky založený program, základem naší praxe je komunikace ve dvojicícha skupině, kde klademe hlavní důraz na rozvoj uvědomění. Na kurzu se proto můžete dozvědět, jak lépe využít prvky Mindfulness přímo ve vaší individuální, nebo skupinové terapii.
STRUKTURA KURZU
1. týden: Úvod do mindfulness a RMT
2. týden: Tělo, Vděčnost
3. týden: přátelství k sobě
4. týden: Přátelství k druhým
5. týden: překonávání napětí ve společnosti
6. týden: Uvědomění silných a slabých stránek
7. týden: Rozvoj blízkosti
Celodenní setkání
8. týden: Jak dál s minfulness
Po úspěšném absolvování kurzu (alespoň 18 hodin z celkových 22 hodin) obdržíte certifikát absolventa.
Program kurzu a zaměření jednotlivých lekcí podrobně
1. týden
Úvod do mindfulness a RMT
2. týden
Tělo, Rekapitulace & Vděčnost
3. týden
Přátelství k sobě
4. týden
Přátelství k druhým
5. týden
Překonávání napětí ve společnosti
6. týden
Uvědomění silných & slabých stránek
7. týden
Rozvoj blízkosti
8. týden
Jak pokračovat s mindfulness dál
Celodenní seminář
Co je individuální mindfulness a co je mindfulness ve vztazích? Jak spolu souvisí? Jak mohu využít druhé lidi k rozvoji své všímavosti? Jak lépe naslouchat druhým lidem?
Jak mohu účinně zvládat stres a rozvinout svůj nadhled v každodenních situacích?
Jak se mohu efektivně poučit ze svých neúspěchů? Jak se mohu sám/a sobě stát větším přítelem? Jak překonat svého vnitřního kritika?
Jak lépe porozumět druhým lidem? Jak se účinně vyrovnat s nepříjemnými lidmi? Jak rozvinout zdravou míru empatie?
Jak se cítit více uvolněně a svobodně v přítomnosti druhých lidí? Jak lépe zvládat situace, kdy se v přítomnosti druhých cítíme nesvobodně?
Jak rozvinout zdravé sebevědomí? Jak využít své slabiny k růstu? Jak zlepšit své prezentační dovednosti?
Jak lépe pochopit situaci druhých lidí? Jak více rozvinout svoji empatii? Jak se lépe cítit ve společnosti?
Jak udržet praxi mindfulness živou ve svém životě? Jak se připravit na nenáročně životní situace?
Opakování cvičení + pokročilá praxe ve skupině
KURZ
ÚLEVA OD BOLESTI
"Dokud dýcháme, je s námi víc v pořádku, než v nepořádku"
Jon Kabat Zinn
Osmitýdenní kurz pro pacienty s chronickou bolestí a s chronickými onemocněními
Kurz je inspirován knihami
"Život samá pohroma" - Jon Kabat Zinn
"Úleva od bolesti" - Jon Kabat Zinn
"Zbavte se stresu pomocí všímavosti" - Linda Lehrhauptová, Petra Meibertová
"Neodvracej pohled" - Saki Santorelli
Kurz je rozvržen do osmi týdnů, budeme se scházet 1x za týden, setkání budou trvat 2,5 hodiny. Součástí kurzu je také jedno celodenní setkání, zpravidla uskutečňované o víkendu, od 10 do 16 hod.
Během tohoto času se pomocí všímavých cvičení naučíte pracovat se svou chronickou bolestí a chronickým onemocněním. Stanete se spolutvůrci a spolupečovateli o své zdraví tím, že poznáte, jak být lépe ve svém těle, i když prožíváte chronickou bolest, jak pracovat s svými myšlenkami a emocemi, které se točí často kolem vašich omezení. Naučíte se zastavovat se v běžném dni tak, abyste si mohli uvědomovat, že ne jen vaše chronické onemocnění je vaší součástí, ale že jsou to i ostatní vjemy, které díky svým omezením hůře vnímáte.
Setkávání v kurzu pro vás bude také bezpečný prostor, kde můžete o svých potížích mluvit (anebo "jen" naslouchat druhým). Kurz je místem, kde budete všímavá cvičení poznávat, ale hlavním pilířem pro změnu bude vaše domácí praxe. Díky pravidelnému procvičování všímavosti budete i po skončení kurzu těžit z jejích benefitů.
Klinické studie dokládají, že trénink všímavosti zvyšuje schopnost lidí žít s bolestí způsobem, který výrazně snižuje složku utrpení a často i stupeň bolesti a odkázanosti na léky. Kurz Úleva od bolesti je navržen tak, abyste energii v podobě uvědomování, které se děje okamžik za okamžikem, vkládali do toho, co je s vámi v pořádku, místo toho, abyste se soustředili na to, co je špatně. Možná zjistíte, že bolest spojená s vaším stavem představuje samostatný svět, který podléhá zajímavým výkyvům jak v intenzitě, tak v délce trvání. Při soustavné praxi může tento vhled přirozeně vést k oddělení prožitků momentálního intenzivního nepohodlí od oblasti trvalého utrpení.
To bude po dobu osmi týdnů náš společný cíl. Pozorovat a uvědomovat si každý okamžik a to, co se v něm odehrává, s laskavostí a soucitem k sobě pozorovat, co se v tento okamžik děje v naší mysli, těle a v našem prožívání v souvislosti s chronickou bolestí.
Zní to jako "málo". A přesto můžeme pomocí všímání a uvědomování změnit celý náš malý svět. Jeho vnímání. Vnímání bolesti, a utrpení, které s bolestí souvisí.
Struktura kurzu:
1. týden: úvod do všímavosti, všímavost vůči tělu a dechu
2. týden: všímavé procházení těla
3. týden: všímavý pohyb
4. týden: dech a tělo
5. nepříjemné myšlenky
6. všímavá komunikace
7. laskavost k sobě
celodenní setkání
8. konec a začátek
Pro účastníky kurzu Úleva od bolesti jsou témata jednotlivých setkání pouze orientační kostrou kurzu. Kurz je určen pro maximálně 6 účastníků, tempo bude přizpůsobeno aktuálním potřebám účastníků.
