Jak meditovat
Meditační praxi je dobré udržovat každý den. Vyžaduje to od nás odvahu najít si ve svém životě čas, pokud možno klidné místo a požádat své blízké o chvilku nerušení. Zdá se to být maličkostí. Ale je to velký krok a velké rozhodnutí. Rozhodnutí změnit náš mikroprostor a tím celý náš život. Můžete pro svou meditační praxi používat nahrávky učitelů mindfulness, anebo meditovat bez vedení, s různými meditačními objekty.
Účelem meditace není vypnutí mysli, nebo dosažení nějakého zvláštního stavu, jde spíše o trénování schopnosti být vědomě přítomný a rozvíjet ke všemu, co seodehrává nehodnotící postoj.
Neformální praxe všímavosti:
Můžete provádět kdykoliv během dne, když si všimnete, jak se cítíte, prožijete plně to, co právě děláte, jak je vám v těle, už toto je neformální meditační praxe. Místo toulání mysli a plánování dne, představách, které se ani nemusí uskutečnit, například při cestě do práce, si uvědomujete, co vidíte, cítíte, ve svém okolí i uvnitř vás.
Můžete být bdělými účastníky svých ranních, nebo večerních rutin, například při čištění zubů, sprchování, drobném úklidu. Ve chvíli, kdy si plně uvědomujete činnosti, které právě vykonáváte, vaše činnost se stává meditací samou.
Formální praxe všímavosti:
Platí, že kratší časové úseky každý den na počátku vaší meditační praxe jsou efektivnější, než nárazově delší čas, stačí 5 minut a postupně čas navyšovat.
Skvělý nápad je neodkládat meditaci "až bude všechno hotovo".
Formální praxe je určitý čas, který věnujeme pouze praxi uvědomování si přítomnosti s vedenou meditací, nebo s meditací v tichu. V čase, který si pro meditaci stanovíme, v jakékoli meditační pozici, na pokud možno klidném místě.
Když se "nedaří"
Meditace se nemůže nedařit. To, že se něco nedaří, je námi vnímaný pocit, který vzniká na základě našich očekávání, jaká má meditace být. Když si toto uvědomíme, už to samo se stává základem pro meditaci - uvědomujeme si (neohodnotíme, neodsuzujeme se, v duchu si nenadáváme, jak se nám meditace nedaří). Je vhodné začínat s vedenými meditacemi, kdy nás hlas ukotvuje v přítomnosti. A vždy, když zjistíme, že jsme se ztratili, že nás naše mysl odvádí od meditace, tedy přítomného okamžiku, je právě tenhle bod skvělou chvílí na uvědomění - aha, teď se má mysl toulá. A nic dál, jen se vrátíme k předmětu meditace (dechu, pozorování myšlenek, procházení těla, nebo čemukoliv dalšímu, s čím právě v meditaci jsme).
Meditační pozice
Meditační pozice
Při meditaci není nutné zaujímat nějakou zvláštní pozici těla. Důležité je, aby tělo bylo uvolněné, ale zároveň vzpřímené a bdělé, tak předejdeme ospalosti. Raměna mějte volná, bradu jen lehce skloněnou, oči můžete mít zavřené, nebo otevřené s pohledem mírně skloněným k podlaze. Obvyklá meditační pozice je v sedě, některá cvičení (například body scan) je možné provádět v leže. Meditovat můžete též ve stoje, nebo při chůzi.
Pozice v sedě
Pokud chcete s meditačními pozicemi experimentovat, můžete vyzkoušet pozici lotosového květu, buď jako plný lotos (padmasana), kdy jsou obě nohy zkřížené, chodidla položená na protilehlých stehnech, nebo poloviční lotos, kdy jedno chodidlo spočívá na protilehlém stehně a druhé podnikání.
K meditaci můžete využívat meditační polštářek, kolena a nárty se pak dotýkají země a pánev je mírně výš, hýždě posazené na polštářku.
Meditovat v sedě můžete i na židli, pak je vhodné mít chodidla pevně na podlaze, záda rovná a ruce volně na stehnech.
Meditační pozice při bolestech
Zvolte takovou meditační pozici, která vám umožní dlouhodobé uvolnění bez přetížení. Mezi podpůrné a šetrné varianty meditačních pozic patří sed na židli, můžete si podložit bedra polštářkem. Při sedu na meditačním poštářku je pánev výše než kolena, což vám může také přinést vítanou ulevu, protože méně zatěžujete kyčle a bederní oblast zad. Kolena si v této pozici můžete vypodložit polštářky, nebo dekou. Při pozici v leže na zádech si můžete podložit kolena. Svou formální praxi můžete provádět též v pololehu (opřeném sedu), záda vypodložíte polštáři, nebo se usadíte v křesle.
Při chronických bolestech je zcela v pořádku měnit pozici po několika minutách, vždy vědomě, tedy s uvědoměním si toho, že chcete změnit pozici a pak ji prostě změníte.
Meditaci je možné také provádět při pomalé chůzi, která může být někdy snadnější, nšž dlouhý sed.