Co vám mohu nabídnout
Kurz RMT
8-TÝDENNÍ KURZ MINDFULNESS VE VZTAZÍCH -
RMT
(RELATIONAL MINDFULNESS TRAINING)
Osvojíte si techniky, které Vám pomohou lépe psychicky zvládat každodenní situace.
Naučíte se pracovat se stresem a vlastními emocemi, především v momentech, kdy komunikujete nebo spolupracujete s druhými lidmi.
Naučíte se také lépe odhadnout druhé lidi a rozvinete schopnost dávat i přijímat zpětnou vazbu.
Pokud jste spíše introvertní typ, účast v RMT Vám pomůže překonat nepohodu při mezilidské komunikaci a cítit více sebedůvěry při vystupování na veřejnosti. Pokud se považujete za extroverta, účast v programu Vám pomůže lépe vnímat druhé a překonat potřebu neustále mluvit.
Bude také hodně prostoru pro diskuse ve skupině. Zaměříme se mimo jiné na to, jak úspěšně zavést praxi všímavosti do svého života a maximálně využít její potenciál.
Naučíte se relaxovat i v časové tísni.
CO SI Z KURZU ODNESETE
Na kurzu RMT se budete učit kultivovat mindfulness během dialogu ve dvojicích i ve skupině a díky tomu se pro Vás stane snadnější zachovat si dále rozvíjet hlavní benefity praxe mindfulness jako snížení stresu či zlepšení pozornosti v džungli každodenních interakcí. Hlavní praxí programu je všímavý dialog ve dvojicích, díky kterému rozvinete schopnost pravidelně se zastavovat v mezilidských situacích (dělat tzv. “mikro-pauzy”) a jasněji si uvědomovat co v těchto situacích odehrává uvnitř vás i v ostatních lidech. RMT má vědecky ověřené příznivé účinky pro zvládání stresu, zlepšení pozornosti a rozvoj komunikačních dovedností i empatie. Účast v RMT vám také pomůže lépe vnímat sami sebe i druhé během sociální interakce a umožňuje znovu cítit pocit bezpečí a sounáležitosti ve skupině.
JAKÉ TECHNIKY A PRINCIPY SI OSVOJÍTE
Meditace mindfulness „chvilka pro sebe“ a body-scan pro zvládání denních stresových situací a psychické uvolnění.
Praxi sebe-laskavosti a laskavosti vhodné pro rozvoj vnitřního bezpečí, psychické stability a přátelského postoje k sobě i druhým.
Praxe rekapitulace a vděčnosti pro mentální úklid za náročným dnem
Základní Praxe ve dvojicích a v komunikaci (tzv. všímavý dialog), které vám pomohou lépe naslouchat i vyjadřovat sami sebe a více se uvolnit, když jste s druhými.
Pokročilejší praxe ve dvojicích, které vám pomohou emočně se otevřít druhým lidem a přitom se cítit bezpečně a sebevědomě.
Doporučení pro zvýšení bdělosti, zlepšení pozornosti a redukci stresu v každodenních situacích.
PRO KOHO JE KURZ VHODNÝ
Pro účast v kurzu není nutná předchozí zkušenost s mindfulness nebo meditacemi. Na kurzu si osvojíte nezbytné základy pro to, abyste se mohli mindfulnes začít věnovat.
Pro pokročilejší meditující nebo absolventy základních kurzů (typu MBSR nebo MBCT): Klasická meditace všímavosti nebývá zárukou přenesení většího klidu a nadhledu do mezilidských vztahů. RMT se na tuto oblast zaměřuje přímo, protože klade hlavní důraz na praxi ve dvojicích a skupině. Díky podpoře ze strany lektora i skupiny zjistíte, že udělat pokrok v tomto směru je poměrně snadné.
Pro lidi, kteří intenzivně pracují nebo komunikují týmech: metody, které si osvojíte na RMT jsou jednoduché a časově nenáročné. Pomohou Vám zefektivnit a oživit Vaše porady a řešit, či předcházet konfliktům v týmu.
Pro lidi s psychoterapeutickým vzděláním: RMT dynamicky založený program, základem naší praxe je komunikace ve dvojicích a skupině, kde klademe hlavní důraz na rozvoj uvědomění. Na kurzu se proto můžete dozvědět, jak lépe využít prvky mindfulness přímo ve Vaší individuální i skupinové terapii.
Program kurzu a zaměření jednotlivých lekcí
1. týden
Úvod do mindfulness a RMT
2. týden
Tělo, Rekapitulace & Vděčnost
3. týden
Přátelství k sobě
4. týden
Přátelství k druhým
5. týden
Překonávání napětí ve společnosti
6. týden
Uvědomění silných & slabých stránek
7. týden
Rozvoj blízkosti
8. týden
Jak pokračovat s mindfulness dál
Celodenní seminář
Co je individuální mindfulness a co je mindfulness ve vztazích? Jak spolu souvisí? Jak mohu využít druhé lidi k rozvoji své všímavosti? Jak lépe naslouchat druhým lidem?
Jak mohu účinně zvládat stres a rozvinout svůj nadhled v každodenních situacích?
Jak se mohu efektivně poučit ze svých neúspěchů? Jak se mohu sám/a sobě stát větším přítelem? Jak překonat svého vnitřního kritika?
Jak lépe porozumět druhým lidem? Jak se účinně vyrovnat s nepříjemnými lidmi? Jak rozvinout zdravou míru empatie?
Jak se cítit více uvolněně a svobodně v přítomnosti druhých lidí? Jak lépe zvládat situace, kdy se v přítomnosti druhých cítíme nesvobodně?
Jak rozvinout zdravé sebevědomí? Jak využít své slabiny k růstu? Jak zlepšit své prezentační dovednosti?
Jak lépe pochopit situaci druhých lidí? Jak více rozvinout svoji empatii? Jak se lépe cítit ve společnosti?
Jak udržet praxi mindfulness živou ve svém životě? Jak se připravit na nenáročně životní situace?
Opakování cvičení + pokročilá praxe ve skupině