Vítám Vás na stránkách Máš na míň.
Tyto stránky se věnují nabídce rozvíjení všímavosti a všímavosti ve vztazích.
Vítejte!
Mgr. Šárka Albrechtová
"Jsem lektorka mindfulness ve vztazích, facilitátorka transparentní kruhové komunikace. Živím se a pracuji jako zdravotní sestra a interventka. S všímavostí se učím jak zpomalovat, zastavovat se, lépe vnímat a naslouchat sobě i ostatním. Tyto dovednosti jsem rozvíjela a stále rozvíjím díky kurzům RMT, základního a navazujících kurzů MBSR, meditačním pobytům v tichu a pravidelné individuální meditační praxi.
Jako člověk, který je neustále v kontaktu s nemocnými, umírajícími a jejich blízkými vím, jak je důležité umění naslouchání a empatické komunikace. A proto vedu workshopy všímavé komunikace a osmitýdenní kurz RMT (Relational Mindfulness Training). Líbí se mi účastnit se změny, která přichází do života s všímavostí. Baví mě nekončící a prohlubující se proces poznávání sebe sama skrze meditaci a všímavou komunikaci. A s nadšením, empatií a radostí předávám své zkušenosti účastníkům workshopů a kurzů RMT. "
Mindfulness a mindfulness ve vztazích
O mindfulness
Mindfulness (všímavost/bdělá pozornost) lze definovat jako schopnost plně prožívat přítomný okamžik a s nadhledem i se zájmem objevovat, co se v něm odehrává. Všímavost je schopnost každého z nás, rozvíjet ji nabízí možnost lépe se seznámit sám se sebou a svými reakcemi. Procvičovat a žít mindfulness nepomáhá měnit okolní svět, ale způsob, jakým svět vnímá jednotlivec.
O mindfulness ve vztazích
Mezilidské vztahy jsou důležitou součástí života každého člověka. Přinášejí uspokojení, ale také v nich prožíváme nepříjemné emoce. Zejména v blízkých vztazích zažíváme často velmi intenzivně potřebu přijetí, která není naplňována tak, jak bychom si přáli. Trénování všímavosti může být cesta, jak se naučit přátelskému sebepřijetí včetně našich nedokonalostí. Pokud se tak stane, snížíme tím lpění na přijetí druhými a uvolníme prostor pro otevřenější komunikaci, protože nebudeme tolik ovládání emocemi jako je strach a zlost.
Mindfulness ve vztazích učí prozkoumávat naše vlastní komunikační a emoční návyky a dává nám tak větší svobodu vybrat nejvhodnější způsob, jak se v daném vztahu zachovat. Kurz mindfulness ve vztazích (Relation Mindfulness Training – RMT) byl vyvinut v ČR v roce 2015, jeho tvůrci jsou Ing. Marek Vich, Ph.D. a Ing. Jan Burian, Ph.D.. Je to program ověřen vědeckými studiemi. Účastníci prvních kurzů prošli před i po kurzu testy, které prokázaly, že 8- týdenní kurz RMT pomáhá výrazně snížit stres a vede ke zlepšení mindfulness, empatie, vnímaného štěstí, schopnosti vést druhé lidi a schopností psychicky se vypořádávat s náročnými situacemi. Účastníci uvádějí, že jim kurz pomohl cítit více sebedůvěry a bezpečí v mezilidských vztazích.
Hlavním předchůdcem RMT je budhisticky orientovaný program Insight Dialogue (ID), jehož zakladatelem je Gregory Kramer, RMT program je však zcela sekularizovaný.
Vědecky ověřené benefity mindfulness a mindfulness ve vztazích
-
Snížení stresu a prevence vyhoření, zlepšení soustředění,
-
zvýšení pozitivních emocí a regulace nepříjemných emocí,
-
zvýšení empatie k sobě i druhým,
-
snížení ruminace,
-
zlepšení pracovní paměti a pružnosti myšlení, posílení imunity, zvládání bolesti, zlepšení pociťované kvality života,
-
zlepšení komunikace při spolupráci s druhými lidmi,
-
zvýšení komfortu v komunikaci.
CELODENNÍ WORKSHOPY
1. Den pro klidnou mysl
2. Společenské touhy - hlady
3. Strachy
Jednotlivá setkání na sebe mírně navazují a témata se prolínají. Je vhodné se zúčastnit všech, ale je i možné je absolvovat odděleně.
Cena setkání je 850,-, pro absolventy kurzu RMT 650,
DEN PRO KLIDNOU MYSL
"Představte si, že se během dne zastavíte, zklidníte svou mysl a spočinete v tom, co se právě teď odehrává. Představte si, že dokážete komunikovat s porozuměním a umíte laskavě vyslovovat svá přání a názory."
Pro ty, kteří rádi zpomalí a rádi se na sebe ladí beze spěchu a hlouběji, pořádám workshopy všímavosti.
Na workshopu "Den pro klidnou mysl", celodenním setkáním s všímavostí si vyzkoušíte, že je možné se pomocí prostého vnímání a uvědomování si přítomného okamžiku cítit lépe ve své kůži a ve svém životě.
Dozvíte se o tom, co je všímavost a co je všímavost ve vztazích - všímavá komunikace. Seznámíte se s všímavými technikami pro ukotvení v přítomnosti, vyzkoušíte si meditaci v chůzi, meditaci důvěry a přijetí. Setkání okořeníme všímavou komunikací, při které zjistíte, že je příjemné být autentičtí.
Společně nadechneme pohodu, klid a blízkost.
Zjistíte, že je příjemné být autentičtí, vyzkoušíte si základní všímavé meditace a nadechnete pohodu a klid.
Workshopu je možné zúčastnit se i bez předchozí zkušeností s meditací a všímavostí.
SPOLEČENSKÉ TOUHY - HLADY
Základ našich životů tvoří vztahy. Ve vzájemných interakcích můžeme lépe poznávat druhé ale hlavně sami sebe. Pokud jsme ve společnosti druhých, můžeme si všimnout, že se chováme určitým způsobem, tak, abychom byli přijatelnější, povšimnutí vhodní, anebo máme možná ve zvyku se trochu schovávat. Těchto vlastností ve vztazích si všiml Gregory Kramer a popsal je jako "společenské hlady".
Gregory Kramer identifikoval tři základní společenské hlady - touhy a na tomto workshopu je budem prozkoumávat. V meditacích zaměřených na jednotlivá témata společenských hladů se zaměříme na vlastní prožívání a v interakcích ve dvojicích podpoříme jejich poznávání.
Seznámení s našimi touhami při interakcích s druhými lidmi se naučíme vnímat, kdy nás naše touhy ovládají příliš. Naučíme se všimnout si, že svými hlady a touhami nemusíme být ovládáni, ale naopak, že se po jejich poznání můžeme rozhodnout, zda je následovat. Tím, že poznáme naše společenské hlady může postupně oslabit jejich vlv a můžeme se tak cítit při komunikaci spokojenější a přirozenější.
OBAVY, ÚZKOSTI A STRACHY
Pocity úzkosti a obav se občas objeví i v těch neodolnějších z nás.
Pomocí všímavých cvičení, která nás učí věnovat úzkostem a obavám pozornost můžeme své obavy postupně zmírnit, nebo je můžeme úplně rozpustit.
Nepříjemné emoce jako je strach, úzkost, nebo obavy se týkat jakéhokoli tématu našeho života. Obavy vznikají tehdy, když cítíme, nebo očekáváme bolest, když jsme opuštění, nebo nemocní. Vyrovnávání se s těmito nepříjemnými emocemi ignorováním, popíráním, nebo skrýváním však zvyšujeme pravděpodobnost, že si vytvoříme maladaptivní vzorce chování, jako je pasivita, nebo agresivita. Na tomto setkání budeme prozkoumávát své pocity strachu a obav skrz své tělesné vjemy, myšlenky a emoce.
Mindfulness (všímavá) cvičení nás učí, že úzkost a obavy nejsou námi a nemusí ovládat náš život. Učí nás, že můžeme navázat kontakt s našimi hlubokými vnitřními zdroji pro fyziologické uvolnění a klid.
září / říjen 2025
Yogarden
Letenské náměstí 1
Praha 7
KURZ MINDFULNESSVE VZTAZÍCH A KOMUNIKACI
(RMT)
RELATIONAL MINDFULNESS TRAINING
Osmitýdenní kurz Mindfulness ve vztazích a komunikaci učí lepe zvládat emoce a stres v každodenních interakcích. Účast v kurzu vám umožní rozvinout pozornost, empatii a komunikační dovednosti.
Program je navržen tak, aby vám pomohl stát se sebevědomějším, pozornějším a stabilnějším člověkem ve společnosti.
Podrobný popis náplně jednotlivých setkání najdete v záložce "Kurz".
Cena osmitýdenního kurzu je 5500,-
Snížená cena: 4300,- (pracovníci v sociálních službách,
zdravotníci, pedagogové a vychovatelé, rodiče samoživiteléa další, kterým by běžná cena zabránila v účasti.
Pokud váháte, napište mi, platbu je také možné rozložit do více částí a zaplatit během kurzu. Důvěřuji vám:).
